10 Foods to Boost Your Immunity in Monsoon – వర్షాకాలంలో అంటువ్యాధులను దూరం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వర్షాకాలంలో నీరు మరియు ఆహారం కలుషితమయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువలన తరచుగా జలుబు, ఫ్లూ మరియు జీర్ణశయాంతర అంటువ్యాధులు వంటి అనారోగ్యాల బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది. ఈ సమయంలో మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఇక్కడ, ఈ వ్యాసంలో వర్షాకాలంలో మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలను వివరిస్తున్నాము.
1. సిట్రస్ పండ్లు:
నిమ్మకాయలు, నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లులో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడడంలో ఇవి కీలకమైనవి. ఈ పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి. కాబట్టి ఈ వర్షాకాలంలో మన రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచుకోవడానికి వాటిని కనీసం రోజుకు ఒక్కసారైనా తీసుకోండి.
2. గ్రీన్ లీఫీ వెజిటబుల్స్:
బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు ఇతర గ్రీన్ లీఫీ కూరగాయలలో విటమిన్లు A, C మరియు E, అలాగే ఫైబర్ ఉంటాయి. రోగనిరోధక పనితీరు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఈ పోషకాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించవచ్చు. కాబట్టి మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఈ ఆకు కూరలను మీ ఆహారంలో తప్పకుండా తీసుకోండి.
3. అల్లం:
మన వంటగదిలో ఉన్న గొప్ప ఔషధాలల్లో అల్లం ఒకటి. దీన్ని మనం మేము వంటలో ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తాము. అల్లం మంటను తగ్గించడంలో, గొంతు నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అల్లం టీ, సూప్‌లు మరియు ఇతర మార్గాల ద్వారా మీరు ఆహారంలో అల్లంను దినచర్యగా తీసుకోండి. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మెరుగుగా సహాయపడవచ్చు.
4. పసుపు:
ప్రతి ఇంట్లోనూ కచ్చితంగా ఉండే పదార్థంలో పసుపు ఒకటి. ఇందులో శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో కూడిన సమ్మేళనం ఉంటుంది. రోగనిరోధక కణాల ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.పసుపును కూడా డైట్‌లో చేర్చుకుంటే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మెరుగుగా సహాయపడవచ్చు. కూరలు, సూప్‌లు లేదా గోరువెచ్చని పాలలో పసుపును జత చేయడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుగా అందుతుంది.
5. పెరుగు:
పెరుగు మనలోని ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలకు చెక్ పెడుతుంది. జీర్ణ క్రియను మెరుగు పరుచడంలో దీనిది ప్రధాన పాత్ర. పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా. వర్షాకాలంలో పెరుగును తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడంతోపాటు రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడుతుంది.
6. వెల్లుల్లి:
వెల్లుల్లి యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇది ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కోవడంలో మరియు జలుబు మరియు ఫ్లూ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లిని కూరలలో మరియు సూప్‌లలో చేర్చడం, లేదా పచ్చిగా తీసుకోవడం వల్ల దాని రోగనిరోధక శక్తి పెంచుతుంది.
7. గింజలు మరియు గింజలు:
బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి గింజలు మరియు విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ, జింక్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ విటమిన్లు రోగనిరోధక పనితీరుకు దోహదం చేస్తాయి మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి. కొన్ని గింజలను అల్పాహారంగా తినడం లేదా స్మూతీస్ లేదా సలాడ్‌లకు జోడించడం వల్ల అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి.
8. హెర్బల్ టీలు:
గ్రీన్ టీ వంటి హెర్బల్ టీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే గుణాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి మంటను తగ్గించడంలో మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడడంలో సహాయపడతాయి. వర్షాకాలంలో క్రమం తప్పకుండా హెర్బల్ టీలు తాగడం వల్లన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి తోడ్పడుతుంది.
9. తృణధాన్యాలు:
వోట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు రోగనిరోధక పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. తృణధాన్యాలను భోజనంలో చేర్చడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరమైన పోషకాలు ఎక్కువగా అందుతాయి.
10. నీరు:
ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యగా, నీరు మన శరీరం నుండి అవసరం లేని వాటిని బయటకు పంపడం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది. రోజంతా తగిన మోతాదులో నీరు తాగడం వల్ల వర్షాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.
ముగింపు: వర్షాకాలంలో మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం వలన మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. సమతుల్య ఆహారంతో పాటు, మంచి పరిశుభ్రతను పాటించడం, మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సీజన్‌లో మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోగలము. ఈ అంశాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు వర్షాకాలాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
