Women Health Tips: 30 ఏళ్ళు పైబడిన మహిళలు బలంగా ఉండాలంటే ఈ ఆహరం తినాలి
ఆరోగ్యమే మహా భాగ్యము అన్నారు పెద్దలు. మహిళలు చాలా వరకు మానసికంగా బలంగానే ఉంటారు. శారీరకంగా బలంగా ఉండే మహిళలు చాల తక్కువ. ముఖ్యంగా నేటి కాలంలో మహిళలు అయితే చాల సున్నితంగా ఉంటారు. మహిళల లకు కాలం గడిచే కొద్దీ ఎముకలు చాల తొందరగా బలహీనం అవుతాయి. ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే కాల్షియం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహరం తీసుకుంటే మహిళలు చాల వరకు బలంగా ఉంటారు. అందుకు ఏమేం తీసుకోవాలో చూద్దాం.
చేపలు
వీటిలోని ఒమేగా_త్రీ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు శరీరంలోని ప్రతి అణువుకు ఆరోగ్యాన్నిస్తాయి. అవిశ గింజలు, చిమా గింజలు , మరియు వాల్ నట్ లు వంటి ఒమేగా_ త్రీ కొవ్వు ఆమ్లాలు మూలాలను చేర్చండి. ఒమేగా_త్రీ గుండె ఆరోగ్యానికి , మెదడు పని తీరుకు మరియు వాపును తగ్గించడానికి ముఖ్యమైనవి. ప్రోటీన్ ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే హైపర్ టెన్షన్ , ఒత్తిడి , కీళ్లు నొప్పులు తగ్గుతాయి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు
వీటిలో విటమిన్లు , ఖనిజాలు , యాంటీ యాక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి దీర్ఘ కాలిక వ్యాధుల్ని ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
ఆకు కూరలు
ముదురు ఆకు పచ్చ రంగుల్లోని ఆకు కూరల్లో విటమిన్ A & C సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అలాగే కాల్షియం కూడా. ఇవి కంటికి , ఎముకల బలానికి , జీర్ణ క్రియ కు సాయపడతాయి.
పోల్ గ్రెయిన్స్
బ్రౌన్ రైస్ , క్వినోవా , ఓట్స్ , మరియు హోల్ వీట్ వంటి తృణ ధాన్యాలు ఫైబర్, విటమిన్లు , మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి. దీనివల్ల మనకు రోజంతా స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి.
టొమాటోలు
వీటిలో లైకోసిన్ అనే పోషకం పుష్కలంగా ఉంటుంది. దాంతో పాటు విటమిన్ సి కూడా . టమాటో ను తీసుకోవడం వల్ల రొమ్ము కాన్సర్ వంటి వ్యాధులను కొంత మేరకు నిరోధించవచ్చని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.
మీగడ లేని పెరుగు
పెరుగు లో శరీరానికి మేలు చేసే ప్రో బాక్టీరియా తో పాటు కాల్షియం మెండుగా ఉంటుంది. ఎక్కువ పనులు చేసే మహిళ లకు ఎక్కువ సామార్థ్యం బాగుండాలి. కాబట్టి రోజు ఆహరం లో పెరుగు తీసుకోవాలి.
నీరు
మొత్తం ఆరోగ్యానికి హైడ్రేటెడ్ గ ఉండటం చాల ముఖ్యం. జీర్ణ క్రియ ,ప్రసరణ మరియు పోషకాల శోషణకు మద్దతు ఇవ్వడానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు తాగాలి.
లీన్ ప్రోటీన్లు
లీన్ మాంసాలు , పౌల్ట్రీ, గుడ్లు , బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహరాలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు , కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి , రోగనిరోధక పని తీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు కండర ద్రవ్య రాశి ని నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం.
ఎండు ఫలాలు
రోజు గుప్పెడు డ్రై ఫ్రూప్ట్స్ తింటే ఆరోగ్యం మీ సొంతం అవుతుంది. ఇవి ఆకలి ని నియంత్రించడమే కాకుండా తీపి తినాలి అనే ఆలోచన నూ తగ్గిస్తాయి. స్త్రీలలో పునరుత్పత్తి సామర్ధ్యాన్ని పెంచుతాయి. ఎండిన ఖర్జుర, ఆప్రికాట్స్ , నేరేడు పళ్లలో ఫైటో ఈస్ట్రోజన్ అధికం. కాబట్టి వీటిని తప్పక తినాలి.
ఆరోగ్య కరమైన కొవ్వులు
అవోకాడోలు , గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మూలాలను మీ ఆహరం లో చేర్చండి. ఈ కొవ్వులు మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి , హార్మోన్లు ఉత్పత్తికి మరియు కొవ్వు లో కరిగే విటమిన్లను గ్రహించడానికి ముఖ్యమైనవి.
గమనిక: నిపుణులు మరియు అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించండి. గమనించగలరు.
